«Я постоянно себя накручиваю»
В голове бесконечно прокручиваются разговоры и возможные сценарии. Трудно расслабиться, даже когда вроде бы всё нормально.
Психолог · индивидуально онлайн
Когда в голове слишком много всего — разберёмся по порядку
Если вы постоянно накручиваете себя, устали от тревоги, отношений, чувства вины или необходимости всё держать под контролем — с этим можно работать.
Фото
2 000 ₽
На встрече не нужно быть «правильной»
Без осуждения
Можно говорить о том,
о чём обычно неудобно
Можно не знать, с чего начать
Я помогу уточняющими
вопросами
Без сложных терминов
Обсуждаем происходящее
обычным языком
Не только поговорить
Определим,
что можно попробовать дальше
Конфиденциально
Всё сказанное на встрече
остаётся между нами
С чем чаще всего хочется наконец разобраться
Не обязательно знать, называется это тревогой, выгоранием или ещё как-то. Можно просто описать, что происходит.
«У меня просто больше нет сил»
Всё приходится делать через себя. Отдых не помогает, раздражение накапливается, а привычные вещи перестают радовать.
«Я не понимаю, что делать с отношениями»
Одни и те же конфликты, обиды, ревность, тревога и попытки понять, что на самом деле думает другой человек.
«Мне всё время кажется, что я недостаточно хороша»
Сложно поверить себе, принять решение и не сравнивать себя с другими. Ошибка переживается как провал.
«Я не умею сказать “нет” без чувства вины»
Соглашаетесь, даже когда не хотите, берёте на себя лишнее и потом злитесь — на себя или на других.
«Мне нужно всё держать под контролем»
Неопределённость тревожит, хочется всё предусмотреть и сделать идеально. Из-за этого становится только тяжелее.
Сначала поймём, что именно сейчас не даёт вам спокойно жить
На консультации не нужно рассказывать всю жизнь с самого детства. Начнём с ситуации, которая беспокоит сейчас: разберём её по частям, найдём повторяющиеся мысли и реакции и определим, что можно менять.
Яна Никифорова
психолог-консультант
психолог-консультант
КПТ
разбираемся,
как мысли влияют
на чувства и действия
ОРКТ
ищем не только причины,
но и рабочие решения
Онлайн
один на один,
без групп
50 минут
полноценная
консультация
Можно начать с одной встречи
Не нужно заранее решать, сколько месяцев ходить к психологу. Сначала познакомимся и посмотрим, подходит ли вам такой формат работы.
Индивидуальная онлайн-консультация
На первой встрече разберём основную ситуацию: что происходит, что в ней особенно тяжело и чего вы хотите вместо этого. В конце определим, на чём имеет смысл сфокусироваться дальше.
50 минут
на одну встречу
Онлайн
из удобного места
Без пакета
оплачивается одна встреча
2 000 ₽
Записаться
Как обычно проходит работа
1
Вы рассказываете, что происходит
Не нужно готовить историю заранее. Начинаем с того, что беспокоит сильнее всего сейчас.
2
Разбираем ситуацию по полочкам
Отделяем факты от тревожных мыслей, замечаем чувства, привычные реакции и повторяющиеся сценарии.
3
Понимаем, что поддерживает проблему
Почему ситуация возвращается, что запускает знакомую реакцию и где можно попробовать действовать иначе.
4
Выбираем конкретные шаги
Это могут быть упражнения, наблюдения или небольшие задания, которые можно проверить в реальной жизни.
5
Смотрим, что действительно помогает
На следующих встречах обсуждаем, что изменилось, что оказалось полезным, а что стоит пересмотреть.
Психолог может быть
частью обычной жизни,
а не ещё одной сложной задачей
Без дороги
Подключаетесь онлайн
из удобного места
Без лишних формальностей
Чтобы начать,
достаточно сообщения
В своём темпе
Не нужно рассказывать
больше, чем вы готовы
Без обязательств
После встречи сами решаете,
хотите ли продолжать
Что обычно останавливает перед первой консультацией
Кажется
«Я вообще не знаю,
с чего начать»
На деле
Не нужно готовить речь.
Можно сказать:
«У меня в голове сейчас полный бардак»
— и дальше будем разбираться вопросами.
Кажется
«У других проблемы серьёзнее.
Может, я просто накручиваю»
На деле
Если ситуация регулярно
забирает силы,
портит отношения,
мешает работать,
отдыхать или спокойно жить —
её уже имеет смысл обсудить.
Кажется
«Мне сейчас начнут рассказывать,
как правильно жить»
На деле
Задача не в том,
чтобы дать вам готовый ответ.
Важно понять вашу ситуацию
и найти решения,
которые подходят именно вам.
Кажется
«Я просто выговорюсь,
а дальше что?»
На деле
Разговор нужен не ради самого разговора.
Мы определяем,
что поддерживает проблему
и что можно попробовать
изменить между встречами.
Мне важно, чтобы после встречи стало понятнее, а не запутаннее
Я не хочу, чтобы консультация ощущалась как экзамен или разговор, где нужно подобрать правильные слова. Можно сомневаться, не знать ответа, менять мнение и прямо говорить, если что-то непонятно или вам не подходит.
КПТ
Помогает увидеть связь
между мыслями,
эмоциями и поведением
ОРКТ
Помогает понять,
чего вы хотите вместо проблемы
и какие шаги могут к этому вести
50 мин
Время,
которое полностью посвящено
вашей ситуации
Онлайн
Работаю с клиентами
из России
и других стран
Что для меня важно в работе:
Слышать ваш запрос,
объяснять понятно
и не навязывать,
как вам «правильно» жить.
Что менялось у клиентов в процессе работы
“
Стало понятнее, что за прокрастинацией стояли не «лень», а страх ошибки и слишком высокие требования к себе. Работать и заканчивать дела стало спокойнее.
01 / 03
Коротко пересказаны
реальные истории клиентов,
опубликованные на сайте Яны.
Если хочется просто понять, что с вами происходит — этого уже достаточно, чтобы написать
Не нужно сразу рассказывать о себе всё. Напишите, что хотите записаться, и договоримся об удобном времени.
Написать ЯнеЧто обычно спрашивают перед первой встречей
Сначала обсудим, что привело вас сейчас. Я буду задавать уточняющие вопросы, чтобы лучше понять ситуацию. Затем определим, с чем имеет смысл работать и какой первый шаг можно сделать.
Это нормально. Запрос не обязан быть готовым. Можно описать ситуацию, чувство или мысль, которая чаще всего крутится в голове. Дальше будем уточнять вместе.
Заранее назвать точное количество нельзя. Это зависит от запроса и того, какие изменения вы хотите получить. Начать можно с одной встречи, без покупки курса или пакета.
В работе могут появляться небольшие практические задания: например, что-то понаблюдать, записать или попробовать сделать иначе. Их смысл — проверить новое не только на консультации, но и в обычной жизни.
Не обязательно. Мы можем обращаться к прошлому, если оно помогает лучше понять сегодняшние реакции. Но основной фокус — на текущей проблеме и том, что можно менять сейчас.
Можно буквально: «Здравствуйте, хочу записаться на консультацию». Длинно описывать проблему в переписке не нужно.
